Bệnh cơ xương khớp, Cẩm nang sức khoẻ
3 Tư Thế Ngủ Tốt Nhất Cho Người Có Chứng Đau Lưng Dưới
Th12
Đau lưng dưới có thể đột ngột hoặc âm ỉ do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bên cạnh các bài tập, động tác giãn cơ để giảm đau, mỗi người có thể khắc phục tình trạng này bằng cách thay đổi tư thế ngủ nhằm giảm tải gánh nặng cho lưng.
1. Đau lưng dưới có nguy hiểm không?
Theo chuyên gia cột sống người Mỹ William Morrison, đau lưng dưới là tình trạng đau ở vùng thắt lưng. Có nhiều nguyên nhân gây ra biểu hiện này như: Vận động sai tư thế, ngủ sai tư thế, do căng thẳng thường xuyên, hay các tình trạng thoái hóa cột sống thắt lưng. Tuy nhiên, triệu chứng này cũng có thể do bệnh lý hẹp ống sống, chấn thương cột sống, viêm cột sống dính khớp, viêm thân sống đĩa đệm cột sống thắt lưng…
Đau lưng dưới có thể ảnh hưởng nhiều đến chất lượng sống của người bệnh. Ngoài ra, nghiên cứu về gánh nặng bệnh tật toàn cầu của các nhà khoa học Mỹ, Úc cho thấy đau lưng dưới là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khuyết tật trên toàn cầu. Do đó, để xác định đau lưng dưới do nguyên nhân nào cần được thăm khám chuyên khoa.
Với các trường hợp đau lưng dưới không do bệnh lý có thể thực hiện thay đổi tư thế ngủ để giảm đau, cải thiện sinh hoạt của người bệnh.
2. Tư thế ngủ tốt cho người đau lưng dưới
2.1. Nằm nghiêng khi ngủ với một chiếc gối kê giữa hai đầu gối
Đây là một tư thế ngủ cho người đau lưng được rất nhiều người áp dụng trong thực tế. Theo các nghiên cứu khoa học thì việc ngủ đúng tư thế sẽ giúp giảm sự mệt mỏi, stress trong công việc, góp phần trong quá trình điều trị một số bệnh lý liên quan,… Từ đó, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Không chỉ những bệnh nhân đau lưng, người bình thường cũng rất ưa chuộng tư thế ngủ nghiêng này nhờ vào sự thoải mái mà nó mang lại. Một giấc ngủ với tư thế này sẽ giữ cho cột sống thẳng, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về cột sống hay chứng đường cong sinh lý cột sống cổ,…
Cách thực hiện:
- Nằm nghiên người sang phải hoặc trái. Đặt gối giữa hai đầu gối.
- Nếu có khoảng cách giữa thắt lưng và đệm, bạn có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ ở đó để hỗ trợ thêm.
- Lưu ý: Bạn nên thay đổi bên thường xuyên để tránh gây tình trạng mất cân bằng cơ bắp, thậm chí là vẹo cột sống. Ở tư thế ngủ cho người đau lưng này, bạn luôn để ý trạng thái của gối kê. Luôn giữ cột sống và đầu ở tư thế thẳng tránh làm đầu bị nghiêng do gối quá thấp hoặc đầu bị dốc lên trên vì gối kê quá cao. Thêm nữa, để phòng tránh nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu, bạn nên thường xuyên trở mình để đổi hướng nghiêng sang bên khác.
Tác dụng: Với người đau lưng dưới, việc sử dụng gối giữa hai đầu gối sẽ giữ cho hông, xương chậu và cột sống thẳng hàng hơn.
2.2. Nằm sấp với một chiếc gối kê dưới bụng
Có thể bạn đã nghe ở đâu đó cho rằng nằm sấp khi ngủ thực sự không tốt cho bệnh đau lưng. Điều này đúng một phần vì tư thế này có thể gây thêm căng thẳng cho cổ.
Tuy nhiên, với các trường hợp đau lưng dưới không cần phải hoàn toàn tránh tư thế ngủ này bằng cách đặt một chiếc gối dưới xương chậu và bụng dưới để giảm áp lực lên lưng. Bạn có thể sử dụng gối dưới đầu hoặc không miễn sao cảm thấy dễ chịu và thoải mái ở lưng dưới.
2.3. Nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối
Người thường có thể thoải mái ngủ với bất kì một tư thế nào, nhưng các đối tượng bị đau lưng thì lại khác. Đây sẽ là yếu tố quan trọng, quyết định nguồn năng lượng cho ngày mới. Nếu không may ngủ sai tư thế, lưng của bạn sẽ trở nên đau nhức dữ dội hơn vào ngày hôm sau. Thường thì những tư thế ngủ cho người đau lưng thường hơi đặc biệt, để không tạo ra áp lực tác động lên cột sống.
Nằm ngửa là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai bị chứng đau lưng. Nhưng nếu kết hợp với gối đặt dưới đầu gối sẽ tăng kéo giãn lưng, giảm đau lưng.
Cách thực hiện: Nằm ngửa. Sử dụng gối hoặc cuộn một chiếc khăn nhỏ, đặt vào phần hõm lưng để hỗ trợ lưng.
Tác dụng: Khi ngủ ở tư thế nằm ngửa với trợ giúp của gối dưới hõm lưng, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều và trải rộng trên toàn thân mình, có tác dụng giảm căng thẳng và thư giãn.
Xem thêm:
3. Một số lưu ý cần thiết
3.1 Giữ thẳng cột sống
Cho dù chọn tư thế nào, việc giữ cột sống thẳng hàng là phần quan trọng nhất. Do đó, ở tư thế, bạn nên đặc biệt tập trung vào việc căn chỉnh tai, vai và hông luôn trên một đường thẳng.
3.2 Sử dụng thiết bị hỗ trợ
Ở tư thế nào khi ngủ, nếu bạn cảm thấy khoảng trống giữa cơ thể và giường làm căng cơ và cột sống thì bạn có thể giảm căng thẳng này bằng cách sử dụng gối hoặc cuộn tròn chiếc khăn ngủ để lấp đầy.
3.3 Cẩn thận khi xoay người trên giường
Việc xoay trở người để đổi tư thế đôi khi gây đau lưng dưới do thực hiện đột ngột hoặc không đúng cách. Chính vì vậy, để khắc phục, bạn nên di chuyển toàn bộ cơ thể cùng lúc, giữ cho cơ trung tâm luôn căng và kéo vào trong. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện đưa đầu gối về phía ngực khi lăn người để tạo độ an toàn cho lưng dưới.
Bộ thảo dược chăm sóc sức khỏe của Đông Y Quang Minh là giải pháp tuyệt vời cho những ai đang gặp vấn đề về cơ, xương, khớp. Được phối hợp từ nhiều loại thảo dược quý, bộ thảo dược chăm sóc sức khoẻ Quang Minh bao gồm các sản phẩm: Rượu Xoa Bóp, Túi Chườm Thảo Dược, Cao Dán Tiêu Viêm có tác dụng hỗ trợ điều trị các chứng đau mỏi cổ vai gáy, thắt lưng, tay, chân, đau khớp, nhức xương, bong gân, thông kinh hoạt lạc, lưu thông khí huyết,… Tăng tuần hoàn não, tăng lượng máu lưu lên não, làm mềm cơ cổ – gáy giúp làm dịu cơn đau đầu, đau cổ, đau lưng cải thiện tình trạng thiếu máu não, tăng cường chất lượng giấc ngủ,…
4. Thực hiện các biện pháp vệ sinh giấc ngủ khác
Để nghỉ ngơi tốt hơn vào ban đêm và giảm đau lưng, mỗi người cần thực hiện đi ngủ và thức dậy đúng giờ để tạo thói quen ngủ tự nhiên. Ngoài ra, có thể thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng, các bài tập thở, đi tắm, đọc sách hoặc đan lát… trước khi đi ngủ.
Bạn cần tránh đồ uống chứa caffein như cà phê và các chất kích thích khác để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Dành thời gian tập thể dục vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, tránh các hoạt động thể chất nặng trước khi đi ngủ vì chúng có thể làm tăng mức adrenaline và thậm chí cả nhiệt độ cơ thể khiến bạn khó ngủ hơn.
CÔNG TY CỔ PHẦN ĐÔNG Y DƯỢC QUANG MINH
- Địa chỉ: Liên Bạt, Ứng Hoà, Hà Nội
- Showroom Yến Sào Quang Minh: Số 264 Lê Lợi, thị Trấn Vân Đình, Ứng Hòa, Hà Nội
- Fanpage: Showroom Yến Sào Quang Minh Ứng Hòa Hà Nội
- Điện thoại: 1900 636 891
- Email: DongYDuocQuangMinh@gmail.com
