Cẩm nang sức khoẻ, Sức Khoẻ - Năng Lượng
Mất Ngủ Làm Tăng Huyết Áp – Nguy Hiểm Hơn Bạn Nghĩ!
Th2
Bạn có bao giờ nghĩ rằng chỉ một vài đêm mất ngủ có thể làm tăng huyết áp? Không chỉ là cảm giác mệt mỏi hay uể oải, thiếu ngủ kéo dài thực sự có thể khiến huyết áp tăng cao, đẩy bạn vào nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe ổn định. Khi giấc ngủ bị gián đoạn hoặc không đủ, cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng liên tục, kích thích hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh hơn, khiến mạch máu co lại và huyết áp tăng lên. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, bạn có thể bước vào vùng nguy hiểm của bệnh cao huyết áp mà không hề hay biết.
Vậy cơ chế cụ thể của việc mất ngủ gây tăng huyết áp là gì? Và làm thế nào để cải thiện giấc ngủ để bảo vệ tim mạch? Câu trả lời sẽ có ngay trong bài viết dưới đây.
1. Thiếu ngủ kéo dài có liên quan gì đến bệnh cao huyết áp?
Nhiều người thường nghĩ rằng mất ngủ chỉ đơn giản gây mệt mỏi, suy giảm trí nhớ hay mất tập trung, nhưng ít ai ngờ rằng nó có thể âm thầm ảnh hưởng đến hệ tim mạch, đặc biệt là làm tăng huyết áp. Trên thực tế, mối liên hệ giữa giấc ngủ và huyết áp đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học.
Khi cơ thể rơi vào trạng thái thiếu ngủ, hệ thần kinh giao cảm, vốn có nhiệm vụ điều hòa nhịp tim và huyết áp, sẽ bị kích thích hoạt động quá mức. Điều này làm gia tăng lượng hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline, khiến tim đập nhanh hơn, mạch máu co lại và huyết áp tăng cao. Về lâu dài, sự gia tăng liên tục này có thể làm tổn thương thành mạch, khiến chúng mất dần độ đàn hồi và làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp mãn tính.
Không dừng lại ở đó, thiếu ngủ còn gây rối loạn hệ thống kiểm soát huyết áp tự nhiên của cơ thể. Bình thường, khi ngủ, huyết áp có xu hướng giảm xuống để giúp tim được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ bị gián đoạn hoặc không đủ sâu, huyết áp sẽ không thể hạ xuống như bình thường. Các nghiên cứu đã cho thấy, những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị cao huyết áp cao hơn 20-30% so với những người ngủ đủ giấc.
Đặc biệt, mất ngủ kéo dài còn làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, làm rối loạn chuyển hóa glucose và gây tích tụ mảng bám trong động mạch, tất cả những yếu tố này đều góp phần làm tăng huyết áp và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, đừng xem nhẹ mà hãy tìm cách điều chỉnh giấc ngủ sớm, vì mỗi đêm thức trắng có thể là một bước tiến gần hơn đến bệnh cao huyết áp và các biến chứng nguy hiểm của nó.
2. Có đúng là mất ngủ làm tăng huyết áp?
Các chuyên gia về giấc ngủ khuyến cáo rằng người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Ngủ ít hơn sáu giờ được biết là có hại cho sức khỏe tổng thể của bạn. Căng thẳng và các rối loạn giấc ngủ khiến bạn có nhiều khả năng mắc bệnh tim và các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, bao gồm béo phì và tiểu đường. Thiếu ngủ thường xuyên có thể dẫn đến huyết áp cao (tăng huyết áp) ở cả trẻ em và người lớn.
Bạn càng ngủ ít, huyết áp của bạn có thể tăng lên. Những người ngủ sáu giờ hoặc ít hơn có thể sẽ bị tăng huyết áp. Nếu bạn đã bị cao huyết áp, ngủ không ngon giấc có thể khiến cho tình trạng huyết áp của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Người ta cho rằng giấc ngủ sẽ giúp cơ thể kiểm soát các hormone cần thiết để điều chỉnh căng thẳng và trao đổi chất. Theo thời gian, thiếu ngủ có thể gây ra sự thay đổi về hormone, dẫn đến huyết áp cao và các yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim.
Ngoài ra, đừng cố ngủ bù bằng ngủ nhiều. Ngủ quá nhiều, ở mức độ nhẹ hơn là ngủ ngắn, có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao và tăng cân, có hại cho sức khỏe tim mạch của bạn. Nói chuyện với bác sĩ để biết thêm các mẹo giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, đặc biệt nếu bạn bị huyết áp cao.
Một nguyên nhân mất ngủ làm tăng huyết áp là chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn – một chứng rối loạn giấc ngủ, trong đó bạn liên tục ngừng thở và bắt đầu thở trong khi ngủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi ngủ cả đêm, đặc biệt là nếu bạn ngủ ngáy. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp và các vấn đề về tim khác.
3. Có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách nào?
Những người bị huyết áp cao (tăng huyết áp) cần đặc biệt chú ý đến chất lượng giấc ngủ của mình. Mặc dù mối liên hệ chính xác giữa giấc ngủ và tăng huyết áp vẫn chưa rõ ràng, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng việc thiếu ngủ kéo dài hay giấc ngủ bị gián đoạn có thể gây ra huyết áp cao. Trên thực tế, ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Và nếu bạn đã bị tăng huyết áp, chất lượng giấc ngủ kém có thể khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn. Mặc dù tập trung vào thay đổi chế độ ăn uống để giảm huyết áp là điều cần thiết, bạn cũng nên tập trung vào thời lượng và chất lượng giấc ngủ của mình để tạo ra tác động tích cực đến bệnh tăng huyết áp.
Những thay đổi trong thói quen và môi trường ngủ có thể tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn, cải thiện tăng huyết áp do thiếu ngủ bao gồm:
3.1. Đặt giờ đi ngủ
Cơ thể con người được xây dựng để vận hành theo những quy trình có thể đoán trước được. Một giờ đi ngủ đều đặn cho phép não bộ điều chỉnh việc tiết ra các hormone khi ngủ để phù hợp với lịch trình của bạn.
3.2. Xây dựng thói quen trước khi đi ngủ giúp giảm căng thẳng
Mức độ căng thẳng giảm có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, cải thiện ngủ kém làm tăng huyết áp tốt hơn. Sử dụng thói quen trước khi đi ngủ của bạn để thư giãn trước khi nằm nghỉ qua đêm. Để có một thói quen hiệu quả hơn, hãy thử thiền hoặc các tư thế yoga nhẹ nhàng để giảm nhịp tim và huyết áp của bạn.
3.3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có lợi cho giấc ngủ và huyết áp của bạn bằng cách cải thiện sức khỏe tim mạch đồng thời giúp điều chỉnh cân nặng, nhưng một nguyên nhân khác gây ra huyết áp cao. Tập thể dục cũng làm mệt mỏi tâm trí và cơ bắp để chuẩn bị cho giấc ngủ.
3.4. Ăn uống lành mạnh và thông minh
Cố gắng ăn uống lành mạnh, cách đều nhau vào khoảng thời gian gần như nhau hàng ngày giúp cân bằng lại giấc ngủ của bạn.
Do vậy, ngủ không phải là một thứ xa xỉ; đó là điều cần thiết mà bạn không thể không có. Ngủ đủ giấc đi đôi với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để kiểm soát huyết áp. Có thể mất thời gian và nỗ lực để thực hiện những thay đổi có thể cải thiện giấc ngủ và giảm huyết áp của bạn, nhưng những lợi ích sức khỏe chắc chắn là xứng đáng.
3.5 Sử dụng thảo dược hỗ trợ giấc ngủ & bảo vệ tim mạch
Nếu bạn đã thử nhiều cách mà vẫn khó ngủ, hãy cân nhắc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược thiên nhiên giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
An Tâm Hoàn – Bí Quyết Giấc Ngủ Vàng, Bảo Vệ Trái Tim Bạn
Thực Phẩm BVSK An Tâm Hoàn – Giải pháp từ thảo dược thiên nhiên được nghiên cứu dựa trên y học cổ truyền và sản xuất theo công nghệ hiện đại, giúp cải thiện giấc ngủ một cách an toàn, bền vững, đồng thời hỗ trợ bảo vệ tim mạch, điều hòa huyết áp, giảm stress và thư giãn thần kinh.
Tạm Biệt Mất Ngủ – Chỉ Sau 7 Ngày Với An Tâm Hoàn!
Vì sao An Tâm Hoàn là lựa chọn hàng đầu cho người mất ngủ & có nguy cơ bệnh tim mạch?
– Bí quyết giấc ngủ sâu tự nhiên
Không giống như thuốc ngủ Tây y gây buồn ngủ tức thì nhưng để lại tác dụng phụ mệt mỏi, phụ thuộc, Thực phẩm BVSK AN TÂM HOÀN hoạt động theo cơ chế tự nhiên, giúp cơ thể tự điều chỉnh giấc ngủ một cách lành mạnh. Bí quyết nằm ở sự kết hợp của các thảo dược quý trong Đông y, đã được nghiên cứu và ứng dụng trong hàng ngàn năm.
- Củ Bình Vôi – Được ví như “thảo dược ru ngủ tự nhiên”, chứa Rotundin giúp thư giãn hệ thần kinh, điều hòa giấc ngủ mà không gây uể oải vào ngày hôm sau.
- Rễ Đan Sâm – Một trong những vị thuốc hàng đầu giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tim mạch, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, chống huyết khối.
- Đinh Lăng – Được gọi là “nhân sâm của người Việt”, giúp bổ khí huyết, tăng cường lưu thông máu đến não, giảm căng thẳng thần kinh.
- Đương Quy – Giúp ổn định huyết áp, bổ máu, cải thiện tuần hoàn và tăng cường sức khỏe tim mạch.
- Cam Thảo & Bạch Quả – Hỗ trợ an thần, giảm căng thẳng, ổn định huyết áp và bảo vệ mạch máu khỏi tình trạng oxy hóa.
– Bảo vệ tim mạch từ gốc
Không chỉ giúp ngủ ngon, An Tâm Hoàn còn tác động sâu đến hệ tim mạch, giúp giảm căng thẳng thần kinh, hỗ trợ ổn định huyết áp, giảm nhịp tim nhanh, ngăn ngừa nguy cơ đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim.
– An toàn – Không gây lệ thuộc
Với thành phần 100% thảo dược thiên nhiên, không chứa chất gây nghiện hay tân dược, An Tâm Hoàn mang lại sự an toàn tuyệt đối cho người sử dụng, không gây mệt mỏi hay “lệ thuộc thuốc” như các sản phẩm an thần tổng hợp.
– Hiệu quả đã được kiểm chứng
Rất nhiều người đã từng mất ngủ trầm trọng, căng thẳng thần kinh, tim đập nhanh do rối loạn giấc ngủ… sau khi dùng An Tâm Hoàn đều phản hồi tích cực về sự thay đổi rõ rệt:
- Ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn, không còn trằn trọc cả đêm.
- Tỉnh dậy sảng khoái, không còn cảm giác mệt mỏi.
- Nhịp tim ổn định, huyết áp không còn biến động thất thường.
- Cải thiện trí nhớ, giảm stress, lấy lại tinh thần minh mẫn.
Đặt mua ngay hôm nay để có giấc ngủ ngon – trái tim khỏe mạnh!
THÔNG TIN ĐẶT HÀNG
Tìm hiểu trên mạng 1 tiếng
Không bằng 10 phút tư vấn của chuyên gia
CÔNG TY CỔ PHẦN ĐÔNG Y DƯỢC QUANG MINH
- Địa chỉ: Liên Bạt, Ứng Hoà, Hà Nội
- Điện thoại: 0869 111 269
- Email: DongYDuocQuangMinh@gmail.com
- Website: DongYQuangMinh.vn
