Sức Khoẻ - Năng Lượng
Tại Sao Thiếu Ngủ Lại Làm Bạn Béo Lên?
Th3
Ai cũng biết thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần sa sút… nhưng bạn có biết rằng, thiếu ngủ còn âm thầm khiến bạn tăng cân? Nghe có vẻ khó tin, nhưng khoa học đã chứng minh: Tăng cân do thiếu ngủ là một vấn đề rất thực tế và nghiêm trọng. Mỗi đêm ngủ không đủ giấc, cơ thể bạn không những rơi vào trạng thái kiệt quệ, mà còn xảy ra hàng loạt thay đổi trong hệ nội tiết, chuyển hóa và hành vi ăn uống, tất cả đều đẩy bạn đến gần hơn với nguy cơ thừa cân, béo phì.
Vậy điều gì thực sự diễn ra bên trong cơ thể khi bạn thiếu ngủ? Vì sao chỉ một vài giờ thiếu ngủ mỗi đêm cũng có thể khiến kim cân nặng dần nhích lên? Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn để thấy rõ mối liên hệ chặt chẽ giữa giấc ngủ và cân nặng trong bài viết này.
1. Vì sao thiếu ngủ gây tăng cân?
Khi nhắc đến việc kiểm soát cân nặng, hầu hết mọi người nghĩ đến chế độ ăn uống và luyện tập thể dục. Tuy nhiên, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Tăng cân do thiếu ngủ không đơn thuần là do bạn thức khuya và ăn vặt nhiều hơn, mà là hệ quả của những thay đổi sâu sắc trong cơ thể.
1.1 Sự rối loạn của hormone kiểm soát cảm giác đói
Giấc ngủ có vai trò điều hòa hai loại hormone chính ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác đói và no: ghrelin và leptin.
- Ghrelin – “Hormone đói”: Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh nhiều ghrelin hơn. Loại hormone này kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ăn giàu calo, nhiều đường và chất béo.
- Leptin – “Hormone no”: Ngược lại, lượng leptin, hormone gửi tín hiệu no đến não, lại giảm sút. Kết quả là bạn ăn nhiều hơn nhưng cảm giác no đến chậm, dễ dẫn tới tình trạng nạp dư thừa calo.
1.2 Ảnh hưởng đến chuyển hóa năng lượng
Thiếu ngủ ở người trưởng thành không chỉ làm tăng cảm giác đói mà còn khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể rơi vào trạng thái “bảo tồn năng lượng”, đốt cháy ít calo hơn và tích trữ nhiều chất béo hơn. Đặc biệt, thiếu ngủ còn làm giảm độ nhạy insulin, dẫn đến nguy cơ rối loạn chuyển hóa đường, tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường tuýp 2.
1.3 Kích hoạt phản ứng căng thẳng
Mỗi khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ gia tăng sản xuất hormone căng thẳng cortisol. Mức cortisol cao kéo dài sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng, đồng thời thúc đẩy quá trình tích mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Đây là một trong những nguyên nhân khiến người thiếu ngủ lâu ngày dễ bị “béo bụng”, dạng mỡ nguy hiểm nhất cho sức khỏe.
1.4 Ảnh hưởng đến hành vi ăn uống
Bên cạnh những thay đổi sinh học, thiếu ngủ còn ảnh hưởng trực tiếp đến hành vi ăn uống của bạn. Khi mệt mỏi, não bộ có xu hướng tìm kiếm phần thưởng nhanh chóng, mà thức ăn giàu đường và chất béo là lựa chọn hàng đầu. Đồng thời, việc thiếu ngủ cũng làm giảm khả năng kiểm soát ý chí, khiến bạn dễ “buông thả” hơn trước những món ăn hấp dẫn.
2. Thói quen ăn uống và lối sống thay đổi khi thiếu ngủ
Thiếu ngủ vừa gây ảnh hưởng đến các quá trình sinh học trong cơ thể, vừa tác động mạnh mẽ đến hành vi, thói quen ăn uống và lối sống hằng ngày. Đây là những yếu tố góp phần làm gia tăng nguy cơ tăng cân do thiếu ngủ.
2.1 Thèm ăn thực phẩm giàu năng lượng và đồ ngọt
Khi thiếu ngủ, não bộ có xu hướng tìm kiếm các nguồn năng lượng nhanh chóng để bù đắp cho sự mệt mỏi. Điều này dẫn đến việc bạn thèm các loại thực phẩm giàu tinh bột, đường và chất béo như bánh ngọt, đồ chiên rán hay các loại thức ăn nhanh. Sự thay đổi này xuất phát từ việc hormone ghrelin gia tăng kích thích cảm giác đói, trong khi hormone leptin tạo cảm giác no lại giảm sút, khiến bạn khó cưỡng lại những món ăn kém lành mạnh.
2.2 Ăn uống không kiểm soát và ăn khuya
Những người thiếu ngủ thường ăn nhiều bữa phụ hơn trong ngày, đặc biệt là vào buổi tối muộn. Việc thức khuya không chỉ khiến cơ thể cần thêm năng lượng để duy trì sự tỉnh táo mà còn tạo cơ hội cho việc ăn uống mất kiểm soát. Thêm vào đó, thiếu ngủ làm suy giảm khả năng đưa ra quyết định hợp lý, dễ dẫn đến lựa chọn thực phẩm nghèo dinh dưỡng, giàu calo.
2.3 Lười vận động và giảm đốt cháy năng lượng
Thiếu ngủ khiến cơ thể rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi, giảm động lực hoạt động thể chất. Khi năng lượng tiêu hao giảm sút, trong khi lượng calo nạp vào tăng lên do ăn uống mất kiểm soát, việc tăng cân là điều tất yếu.
2.4 Tâm lý căng thẳng và ăn uống cảm xúc
Thiếu ngủ kéo dài còn làm gia tăng cảm giác căng thẳng, lo âu, dẫn đến việc ăn uống theo cảm xúc. Nhiều người tìm đến thực phẩm như một cách giải tỏa và những món ăn được lựa chọn thường là các loại đồ ngọt, thực phẩm giàu chất béo, đây là những tác nhân chính gây tăng cân do thiếu ngủ.
3. Làm thế nào để kiểm soát tăng cân do thiếu ngủ?
Tăng cân do thiếu ngủ không phải là tình trạng không thể kiểm soát. Việc quan trọng là bạn cần xây dựng lại những thói quen lành mạnh, chú trọng cải thiện giấc ngủ và điều chỉnh lối sống hàng ngày. Dưới đây là một số giải pháp cụ thể:
- Thiết lập thói quen ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ, tránh ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học: Tránh ăn quá no hoặc dùng đồ ăn giàu đường, chất béo vào buổi tối, bởi điều này có thể kích thích cơ thể và làm giấc ngủ chập chờn. Tăng cường rau xanh, chất xơ và các thực phẩm giàu tryptophan như chuối, hạnh nhân, yến mạch… giúp cơ thể sản sinh melatonin, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
- Tập thể dục đều đặn: Tập luyện nhẹ nhàng như yoga, thiền, đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ điều hòa giấc ngủ. Hạn chế tập thể dục quá sát giờ đi ngủ, vì có thể làm tăng nhịp tim và khó vào giấc hơn.
- Kiểm soát căng thẳng: Thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền định hay nghe nhạc nhẹ để giảm áp lực tinh thần trước khi ngủ.
Giải pháp ngủ ngon từ thảo dược thiên nhiên với Thực phẩm BVSK AN TÂM HOÀN
Tạm Biệt Mất Ngủ – Chỉ Sau 7 Ngày Với An Tâm Hoàn!
Để kiểm soát tình trạng tăng cân do thiếu ngủ, việc thiết lập lại giấc ngủ chất lượng là vô cùng quan trọng. Thực phẩm BVSK AN TÂM HOÀN chính là giải pháp thảo dược an toàn, lành tính, giúp bạn cải thiện giấc ngủ tự nhiên mỗi đêm. Với công thức kết hợp từ những vị thuốc quý trong Đông y như Đương quy, Đinh lăng, Củ bình vôi, rễ Đan sâm, Bạch quả, Cam thảo, Mật ong… An Tâm Hoàn mang lại những tác động tích cực:
- Giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc: Xoa dịu thần kinh, giải tỏa căng thẳng, đưa bạn vào giấc ngủ nhẹ nhàng.
- Ổn định nội tiết tố: Giảm rối loạn hormone do thiếu ngủ, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn vô độ.
- Tăng cường tuần hoàn não: Giảm tình trạng đau đầu, chóng mặt khi thức dậy.
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Khi giấc ngủ được cải thiện, quá trình chuyển hóa và kiểm soát cân nặng sẽ dần ổn định.
Đặt mua ngay hôm nay để ngủ ngon mỗi đêm, khỏe mạnh mỗi ngày!
THÔNG TIN ĐẶT HÀNG
Tìm hiểu trên mạng 1 tiếng
Không bằng 10 phút tư vấn của chuyên gia
CÔNG TY CỔ PHẦN ĐÔNG Y DƯỢC QUANG MINH
- Địa chỉ: Liên Bạt, Ứng Hoà, Hà Nội
- Điện thoại: 0869 111 269
- Email: DongYDuocQuangMinh@gmail.com
- Website: DongYQuangMinh.vn
