Ảnh Hưởng Tiêu Cực Của Thói Quen Thức Khuya Đến Sức Khỏe

Bạn có thường xuyên thức khuya vì công việc, giải trí hay đơn giản là lướt điện thoại đến tận khuya? Có thể bạn nghĩ rằng chỉ cần ngủ bù vào sáng hôm sau là đủ, nhưng thực tế không phải vậy. Thức khuya không chỉ khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau mà còn gây ra hàng loạt hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe về lâu dài. Khoa học đã chứng minh, cơ thể con người tuân theo một nhịp sinh học tự nhiên gọi là chu kỳ ngủ – thức (circadian rhythm). Khi bạn ngủ trễ hoặc ngủ không đủ giấc, nhịp sinh học này bị rối loạn, ảnh hưởng đến mọi cơ quan trong cơ thể. Điều này không chỉ khiến bạn dễ bị mất ngủ mãn tính mà còn gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, thần kinh, nội tiết và thậm chí là ung thư. Hãy cùng tìm hiểu những tác hại nguy hiểm của thói quen thức khuya đối với sức khỏe để từ đó điều chỉnh lối sống của mình một cách hợp lý hơn!

Thói quen thức khuya có nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe

1. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ và hệ thần kinh

Thức khuya khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả: Ban đêm là thời gian để não bộ nghỉ ngơi và thực hiện quá trình loại bỏ độc tố thần kinh, tái tạo tế bào và củng cố trí nhớ. Khi bạn thức khuya, quá trình này bị gián đoạn, dẫn đến suy giảm trí nhớ, mất tập trung, phản xạ chậm chạp và dễ mắc sai lầm trong công việc, học tập.

Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và rối loạn lo âu: Khi thiếu ngủ, não bộ có xu hướng ghi nhớ cảm xúc tiêu cực nhiều hơn. Đồng thời, mức độ cortisol (hormone gây căng thẳng) tăng cao, làm mất cân bằng serotonin – loại hormone giúp ổn định tâm trạng. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn có thể rơi vào trạng thái stress mãn tính, lo âu, cáu gắt và thậm chí là trầm cảm.

Gia tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer: Nhiều nghiên cứu cho thấy, người có thói quen ngủ muộn có nguy cơ cao bị thoái hóa thần kinh, suy giảm trí nhớ và mắc Alzheimer khi về già. Nguyên nhân là do mảng beta-amyloid, một loại protein độc hại tích tụ trong não không được loại bỏ kịp thời khi thiếu ngủ.

2. Ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch

Tăng nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ: Ngủ muộn thường xuyên khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài, làm tăng hormone cortisol và kích thích hệ thần kinh giao cảm, từ đó khiến huyết áp luôn ở mức cao. Điều này làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh cao huyết áp, xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ.

Ảnh hưởng đến nhịp tim và tuần hoàn máu: Thiếu ngủ khiến tim phải hoạt động nhiều hơn bình thường, làm rối loạn nhịp tim và giảm hiệu suất bơm máu. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm tăng mức cholesterol xấu (LDL), giảm cholesterol tốt (HDL), gây tắc nghẽn động mạch và gia tăng nguy cơ suy tim.

3. Rối loạn hormone và hệ nội tiết

Rối loạn insulin tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Thức khuya khiến cơ thể kháng insulin, làm suy giảm khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Về lâu dài, điều này làm gia tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2.

Suy giảm hormone tăng trưởng (HGH) làm chậm quá trình phục hồi và lão hóa sớm: HGH (Human Growth Hormone) là hormone quan trọng giúp phục hồi tế bào, tái tạo da, tóc, xương và cơ bắp. Loại hormone này được tiết ra nhiều nhất vào khoảng 23h – 1h sáng khi cơ thể ngủ sâu.

Thức khuya khiến quá trình sản sinh HGH bị gián đoạn, dẫn đến:

• Da lão hóa nhanh hơn, dễ bị nếp nhăn, chảy xệ.
• Tóc yếu, dễ rụng do nang tóc không được nuôi dưỡng tốt.
• Cơ thể suy nhược, mệt mỏi, khó phục hồi sau tập luyện.

4. Suy giảm hệ miễn dịch, dễ mắc bệnh hơn

Ngủ không đủ giấc làm giảm khả năng chống lại virus, vi khuẩn: Cơ thể chúng ta sản sinh ra các tế bào miễn dịch và kháng thể mạnh mẽ nhất khi ngủ. Thiếu ngủ làm suy giảm số lượng tế bào này, khiến bạn dễ mắc các bệnh cảm cúm, viêm nhiễm, suy giảm sức đề kháng.

Làm chậm quá trình phục hồi của cơ thể: Nếu bạn bị thương hoặc ốm, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc chữa lành. Thiếu ngủ khiến quá trình hồi phục vết thương kéo dài hơn, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.

5. Gây tăng cân, béo phì

Rối loạn hormone đói và no: Thức khuya làm mất cân bằng giữa ghrelin (hormone gây đói) và leptin (hormone báo no). Khi thiếu ngủ:

• Ghrelin tăng cao, kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thực phẩm giàu tinh bột và đường.
• Leptin giảm mạnh, khiến cơ thể không có cảm giác no, dễ dẫn đến ăn uống mất kiểm soát.

Kết quả là càng thức khuya, bạn càng dễ ăn đêm và tăng cân nhanh chóng.

Giảm hiệu quả đốt mỡ: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và tăng trao đổi chất hiệu quả hơn. Một nghiên cứu của Đại học Chicago cho thấy, người ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm có tỷ lệ mỡ bụng cao hơn 33% so với người ngủ đủ giấc.

6. Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Dễ bị đau dạ dày, trào ngược axit: Thức khuya làm tăng cortisol, khiến dạ dày tiết nhiều axit hơn bình thường. Điều này làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày, trào ngược thực quản, ợ nóng, đầy hơi.

Rối loạn nhu động ruột: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hoạt động của ruột. Khi ngủ không đủ giấc, hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, gây táo bón, tiêu chảy hoặc hội chứng ruột kích thích (IBS).

Làm thế nào để cải thiện thói quen thức khuya?

Nếu bạn có thói quen thức khuya và khó thay đổi ngay lập tức, hãy thử áp dụng những cách sau:

• Điều chỉnh giờ ngủ từ từ: Nếu bạn thường ngủ lúc 1h sáng, hãy đặt mục tiêu ngủ sớm hơn 15-30 phút mỗi tuần cho đến khi đạt giờ ngủ lý tưởng (trước 23h).
• Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình khiến não bị kích thích, khó đi vào giấc ngủ hơn.
• Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ: Nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc uống trà thảo dược giúp dễ ngủ hơn.
• Bổ sung thảo dược hỗ trợ giấc ngủ: Các loại thảo dược như Đương quy, Đinh lăng, Củ Bình vôi, Đan sâm,… giúp thư giãn thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, mất ngủ kéo dài, hãy tham khảo Thực Phẩm BVSK An Tâm Hoàn để cải thiện giấc ngủ tự nhiên, an toàn và không gây lệ thuộc thuốc.

CÔNG TY CỔ PHẦN ĐÔNG Y DƯỢC QUANG MINH

• Địa chỉ: Liên Bạt, Ứng Hoà, Hà Nội
• Điện thoại: 0869 111 269
• Email: DongYDuocQuangMinh@gmail.com
• Website: DongYQuangMinh.vn