Sức Khoẻ - Năng Lượng
Ánh Sáng Xanh Ảnh Hưởng Đến Giấc Ngủ Như Thế Nào?
Th3
Cuộc sống hiện đại với các thiết bị điện tử xung quanh đã khiến nhịp sinh hoạt của chúng ta bị xáo trộn. Giấc ngủ không còn đủ và chất lượng cũng suy giảm. Một nguyên nhân không thể bỏ qua là ánh sáng xanh từ màn hình, tác động trực tiếp đến chu kỳ ngủ – thức của chúng ta. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, tim mạch hay trầm cảm cũng gia tăng. Ánh sáng xanh, đặc biệt là từ điện thoại, máy tính và TV, làm giảm sản xuất hormone melatonin giúp điều chỉnh giấc ngủ, khiến chúng ta khó ngủ sâu và đủ giấc. Vậy thực tế ánh sáng xanh gây mất ngủ như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này để có những biện pháp bảo vệ sức khỏe và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Ánh sáng xanh gây mất ngủ là sự thật?
Cơ thể chúng ta có sự sắp xếp giống như một chiếc đồng hồ. Ví dụ dễ hiểu hơn là cơ thể con người sẽ tự động ghi nhớ giờ giấc sinh hoạt thường ngày. Sau đó, khi đến khung giờ cố định, chúng ta sẽ cảm thấy đói, buồn ngủ, hoặc tự động thức dậy. Chu kỳ sinh học sẽ kéo dài 24 giờ và thường được gọi là đồng hồ sinh học. “Chiếc đồng hồ” này hoạt động dựa vào chủ yếu là các tín hiệu từ môi trường sống, nhất là ánh sáng ban ngày và bóng tối ban đêm.
Vậy tại sao lại nói rằng ánh sáng xanh gây mất ngủ? Ánh sáng xanh và giấc ngủ có mối liên hệ gì với nhau? Theo giải thích của các nhà khoa học, ánh sáng xanh là ánh sáng có bước sóng ngắn, nằm trên dải quang phổ từ màu xanh lam đến màu tím. Ánh sáng xanh có trong tia mặt trời giúp cơ thể nhận biết hiện tại đang là ban ngày. Từ đó sản sinh ra các Hormone hưng phấn để bạn tỉnh táo khi làm việc và học tập. Thế nhưng, ánh sáng xanh cũng có trong màn hình thiết bị điện tử. Khi bạn sử dụng các thiết bị này buổi tối, cơ thể sẽ lầm tưởng đang là ban ngày và sản sinh nhiều Hormone hưng phấn làm bạn khó ngủ.
Ánh sáng xanh còn ức chế quá trình sản sinh Hormone Melatonin – một loại Hormone mà cơ thể sẽ tiết ra vào ban đêm, tạo cho bạn cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. Khi nồng độ Hormone này giảm, bạn sẽ khó ngủ hơn, trằn trọc ngủ không ngon giấc, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đây cũng là lý do nhiều người thường nhận định ánh sáng xanh gây khó ngủ. Việc ức chế Hormone Melatonin thường xuyên trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể suy nhược vì mất ngủ, rối loạn hội chuyển hóa làm bạn tăng cân và béo phì, tăng tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm, ung thư, tim mạch,…
Một số tác hại khác của ánh sáng xanh đối với cơ thể
Không chỉ gây mất ngủ, rối loạn đồng hồ sinh hoạt, ánh sáng xanh còn gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Một số tác hại của ánh sáng xanh đối với sức khỏe:
Hỏng võng mạc và giác mạc
Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn và mang năng lượng lớn. Khi tiếp xúc thường xuyên với cự ly gần, mắt sẽ rất dễ bị tổn thương và suy giảm chức năng võng mạc. Đôi mắt của bạn sẽ rất dễ bị khô, mỏi,… Tình trạng này kéo dài sẽ làm tế bào mắt hư tổn dẫn đến hỏng võng mạc và giác mạc, thậm chí bạn còn có khả năng bị mù hoàn toàn vĩnh viễn.
Đẩy nhanh quá trình lão hóa da
Theo như chuyên gia da liễu Murad – Nhà sáng lập thương hiệu mỹ phẩm Murad cho biết, khi bạn tiếp xúc với thiết bị điện tử 4 tiếng sẽ tương đương với việc bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 20 phút. Vì vậy, ánh sáng xanh sẽ khiến quá trình lão hóa da đến sớm hơn. Làn da của bạn sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn, da chảy xệ, mất độ đàn hồi.
Gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm
Tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng xanh cũng giống như bạn đang tiếp xúc với tia phóng xạ. Về lâu dài sẽ tạo điều kiện để các gốc tự do hình thành và phát triển, gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như ung thư, tim mạch, xơ vữa động mạch, suy giảm chức năng não bộ, tổn thương thần kinh,…
Làm thế nào để hạn chế ánh sáng xanh gây mất ngủ?
Nếu như bạn thường xuyên phải tiếp xúc với các thiết bị điện tử, thì khi sử dụng bạn nên trang bị cho mình một chiếc kính chống ánh sáng xanh. Hoặc lắp đặt thêm một tấm chắn ánh sáng xanh trên máy tính, laptop khi làm việc. Cách này sẽ giúp bạn hạn chế tối đa tác hại của ánh sáng xanh đối với sức khỏe và làn da của mình. Ngoài ra, đối với các dòng điện thoại thông minh hiện nay, chúng sẽ được trang bị “chế độ ban đêm”. Khi sử dụng điện thoại vào buổi tối, bạn nên bật sang chế độ này để giảm tia sáng xanh từ điện thoại hắc ra gây khó ngủ và hại mắt.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện một số cách sau đây để hạn chế ánh sáng xanh gây khó ngủ:
- Chọn đèn ngủ có ánh sáng nhẹ màu đỏ, hoặc loại đèn chuyên dụng.
- Nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khoảng 120 phút.
- Thức dậy sớm vào buổi sáng và phơi nắng dưới ánh mặt trời khoảng 15 phút mỗi ngày.
- Trong trường hợp tính chất công việc đòi hỏi bạn phải làm việc bằng máy tính, điện thoại, máy tính bảng vào ban đêm, bạn nên đeo thêm kính chống ánh sáng xanh.
- Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày càng nhiều sẽ giúp bạn càng dễ ngủ hơn vào buổi tối. Việc này còn giúp bạn cải thiện tâm trạng, tỉnh táo hơn vào ban ngày.
Trên đây là những thông tin vì sao ánh xanh gây mất ngủ và gây rối loạn đồng hồ sinh học của bạn. Nhìn chúng, việc hoàn toàn từ bỏ tiếp xúc với ánh sáng xanh là điều không thể, nhưng bạn có thể hạn chế các tác hại của tia sáng này bằng những cách gợi ý trong bài. Mong bạn sẽ luôn có một giấc ngủ chất lượng và sức khỏe tốt.
Thực phẩm BVSK AN TÂM HOÀN – Công thức thảo dược giúp ngủ ngon tự nhiên
AN TÂM HOÀN được bào chế từ 100% thảo dược thiên nhiên, đặc biệt an toàn cho người mất ngủ mãn tính. Sản phẩm không gây phụ thuộc hay tác dụng phụ như thuốc ngủ tân dược.
Thành phần chính trong AN TÂM HOÀN:
- Củ bình vôi – Chứa Rotundin, giúp an thần, dễ ngủ, giảm căng thẳng thần kinh.
- Đinh lăng – Cải thiện lưu thông máu lên não, giảm mệt mỏi do thiếu ngủ.
- Rễ đan sâm – Tăng cường tuần hoàn máu, giảm áp lực lên hệ thần kinh.
- Bạch quả – Cải thiện thị lực, bảo vệ võng mạc khỏi tác động của thiếu ngủ.
- Cam thảo – Hỗ trợ cân bằng nội tiết, giúp cơ thể thư giãn tốt hơn.
- Đương quy – Tăng cường sức đề kháng, giảm tình trạng mệt mỏi do mất ngủ kéo dài.
Tạm Biệt Mất Ngủ – Chỉ Sau 7 Ngày Với An Tâm Hoàn!
AN TÂM HOÀN giúp gì cho bạn?
- Hỗ trợ ngủ ngon, ngủ sâu giấc, giảm tỉnh giấc giữa đêm.
- Giúp thần kinh thư giãn, giảm căng thẳng.
- Cải thiện tuần hoàn máu, giúp mắt sáng khỏe hơn.
- Giảm quầng thâm, khô mắt, đau nhức mắt do thiếu ngủ kéo dài.
- Tăng cường sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Cách sử dụng AN TÂM HOÀN để đạt hiệu quả tốt nhất:
- Uống 1 viên/ ngày. Uống vào buổi tối, trước đi ngủ 30 phút – 1 giờ.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế caffeine vào buổi tối.
- Duy trì liên tục ít nhất 4-6 tuần để có kết quả tốt nhất.
Thực phẩm BVSK AN TÂM HOÀN chính là giải pháp an toàn, hiệu quả giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm tác động tiêu cực của thiếu ngủ ảnh hưởng đến thị lực, góp phần bảo vệ đôi mắt sáng khỏe mỗi ngày.
Đặt mua ngay hôm nay để ngủ ngon mỗi đêm, khỏe mạnh mỗi ngày!
THÔNG TIN ĐẶT HÀNG
Tìm hiểu trên mạng 1 tiếng
Không bằng 10 phút tư vấn của chuyên gia
CÔNG TY CỔ PHẦN ĐÔNG Y DƯỢC QUANG MINH
- Địa chỉ: Liên Bạt, Ứng Hoà, Hà Nội
- Điện thoại: 0869 111 269
- Email: DongYDuocQuangMinh@gmail.com
- Website: DongYQuangMinh.vn
