Cẩm nang sức khoẻ, Sức Khoẻ - Năng Lượng
Bạn Có Biết? Thiếu Ngủ Có Thể Khiến Bạn Tăng Cân Mất Kiểm Soát!
Th3
Bạn có cảm thấy dù không ăn nhiều nhưng cân nặng vẫn tăng lên? Bạn luôn mệt mỏi, thiếu năng lượng nhưng cơ thể lại tích mỡ nhiều hơn? Nếu bạn đang gặp tình trạng này, rất có thể nguyên nhân không phải do chế độ ăn uống mà chính là tăng cân do thiếu ngủ.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ làm rối loạn hormone kiểm soát cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn, thèm đồ ngọt và thực phẩm giàu calo. Không chỉ vậy, thiếu ngủ còn làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Đây chính là lý do vì sao tăng cân do thiếu ngủ đang trở thành vấn đề phổ biến, đặc biệt ở những người thường xuyên làm việc căng thẳng, ngủ không đủ giấc.
Vậy thiếu ngủ ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào? Vì sao ngủ ít lại khiến bạn dễ béo lên dù vẫn ăn uống bình thường? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây!
1. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào?
Chúng ta thường nghĩ rằng tăng cân chủ yếu đến từ chế độ ăn uống và lười vận động. Nhưng trên thực tế, tăng cân do thiếu ngủ là một vấn đề nghiêm trọng mà nhiều người không để ý đến. Khi bạn ngủ ít hoặc ngủ không chất lượng, cơ thể sẽ xảy ra hàng loạt biến đổi sinh lý dẫn đến mất kiểm soát cân nặng.
1.1 Mất cân bằng hormone gây thèm ăn
Cơ thể chúng ta có hai loại hormone quan trọng giúp kiểm soát cảm giác đói và no:
- Ghrelin – Kích thích cảm giác đói, khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.
- Leptin – Giúp cơ thể cảm thấy no và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.
Khi bạn thiếu ngủ, lượng ghrelin sẽ tăng lên, trong khi leptin lại giảm xuống. Điều này khiến bạn luôn cảm thấy đói, thèm đồ ngọt, thức ăn nhanh và các thực phẩm giàu calo, nguyên nhân chính gây tăng cân.
1.2 Thiếu ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ đốt cháy calo hiệu quả ngay cả khi nghỉ ngơi. Nhưng nếu thường xuyên thiếu ngủ, quá trình trao đổi chất bị suy giảm, cơ thể sẽ tích trữ nhiều mỡ hơn, đặc biệt là ở vùng bụng.
Không chỉ vậy, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều cortisol (hormone căng thẳng). Cortisol không những làm bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn khiến cơ thể tích trữ mỡ nhiều hơn, làm trầm trọng hơn tình trạng tăng cân do thiếu ngủ.
1.3 Cơ thể ít đốt cháy calo khi mệt mỏi
Bạn có nhận thấy rằng khi thiếu ngủ, bạn ít vận động hơn không? Cơ thể mệt mỏi, uể oải, giảm khả năng tập trung, khiến bạn không muốn tập thể dục hay tham gia các hoạt động thể chất. Hệ quả là lượng calo tiêu thụ giảm mạnh, trong khi lượng thức ăn nạp vào lại tăng lên, dẫn đến mất cân bằng năng lượng gây tăng cân.
2. Thiếu ngủ khiến bạn thèm ăn đồ ngọt và tinh bột
Bạn có bao giờ nhận thấy rằng sau một đêm mất ngủ, bạn thường có xu hướng thèm các loại thực phẩm chứa đường, tinh bột và chất béo không? Đây không phải là ngẫu nhiên. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng cân do thiếu ngủ có liên quan trực tiếp đến sự thay đổi trong hành vi ăn uống.
2.1 Bộ não bị kích thích muốn ăn thực phẩm giàu năng lượng
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến vùng não kiểm soát khả năng ra quyết định và điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Khi bạn ngủ không đủ giấc, hoạt động của vùng não này bị suy giảm, khiến bạn khó cưỡng lại những thực phẩm nhiều calo như bánh ngọt, khoai tây chiên, đồ ăn nhanh…
Một nghiên cứu trên tạp chí Nature Communications cho thấy những người thiếu ngủ có xu hướng chọn thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo hơn so với những người ngủ đủ giấc. Điều này lý giải vì sao tăng cân do thiếu ngủ xảy ra phổ biến ở những người thường xuyên thức khuya hoặc có giấc ngủ không đảm bảo.
2.2 Thiếu ngủ làm gián đoạn kiểm soát đường huyết
Ngủ không đủ giấc cũng làm rối loạn quá trình chuyển hóa glucose trong cơ thể. Khi bạn thiếu ngủ, insulin (hormone giúp kiểm soát lượng đường trong máu) sẽ hoạt động kém hiệu quả. Điều này khiến lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến tăng nguy cơ kháng insulin, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây béo phì và tiểu đường.
Hơn nữa, khi đường huyết không ổn định, cơ thể sẽ có xu hướng thèm các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như bánh mì, cơm, mì gói… Nếu tình trạng này kéo dài, tăng cân do thiếu ngủ là điều không thể tránh khỏi.
2.3 Rối loạn nhịp sinh học ảnh hưởng đến thời gian ăn uống
Những người ngủ muộn hoặc mất ngủ thường ăn tối muộn, thậm chí ăn đêm. Điều này khiến cơ thể không có đủ thời gian để đốt cháy năng lượng, dẫn đến tích trữ mỡ thừa.
Hơn nữa, ăn khuya khi cơ thể đã mệt mỏi sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, dễ gây đầy hơi, khó tiêu và làm chậm quá trình trao đổi chất. Đây chính là một trong những yếu tố góp phần gây tăng cân do thiếu ngủ mà nhiều người không ngờ tới.
3. Mất ngủ gây rối loạn hormone, dẫn đến tăng cân không kiểm soát
Bạn có biết rằng chỉ một đêm ngủ không đủ giấc cũng có thể làm đảo lộn hệ thống hormone trong cơ thể? Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến cách cơ thể bạn tích trữ mỡ và điều chỉnh cảm giác đói – no.
3.1 Mất cân bằng giữa Ghrelin và Leptin
Cơ thể chúng ta có hai hormone chính điều chỉnh sự thèm ăn:
- Leptin – gửi tín hiệu đến não báo rằng bạn đã no.
- Ghrelin – kích thích cảm giác đói và thúc đẩy bạn tìm kiếm thức ăn.
Khi bạn ngủ đủ giấc, hai hormone này hoạt động cân bằng, giúp bạn duy trì chế độ ăn uống hợp lý. Nhưng khi thiếu ngủ, nồng độ ghrelin tăng cao và leptin giảm xuống, khiến bạn luôn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều hơn.
3.2 Thiếu ngủ làm tăng cortisol – Hormone gây tích mỡ bụng
Cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng, có xu hướng tăng cao khi bạn bị thiếu ngủ. Mức cortisol cao sẽ khiến bạn cảm thấy lo lắng, stress, đồng thời khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ hơn, đặc biệt là mỡ bụng.
Một nghiên cứu trên tạp chí Obesity cho thấy những người ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm có tỷ lệ mỡ bụng cao hơn 32% so với những người ngủ đủ giấc. Đây là một bằng chứng rõ ràng cho thấy tăng cân do thiếu ngủ không chỉ do ăn uống, mà còn là do sự thay đổi trong cơ chế lưu trữ chất béo của cơ thể.
3.3 Thiếu ngủ làm giảm Testosterone và tăng Insulin – Gây tích mỡ nhiều hơn
Testosterone không những quan trọng với nam giới mà còn ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy mỡ và duy trì khối lượng cơ bắp ở cả hai giới. Khi ngủ không đủ giấc, nồng độ testosterone giảm, khiến quá trình chuyển hóa chất béo chậm lại, dẫn đến tăng cân nhanh hơn.
Cùng lúc đó, cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn, khiến lượng đường trong máu dao động bất thường. Insulin cao làm tăng nguy cơ béo phì và là nguyên nhân chính dẫn đến kháng insulin, một trong những yếu tố gây ra hội chứng chuyển hóa và tiểu đường type 2.
4. Thiếu ngủ khiến bạn lười vận động, đốt cháy ít calo hơn
Ngoài việc gây rối loạn hormone và kích thích cảm giác thèm ăn, tăng cân do thiếu ngủ còn liên quan mật thiết đến sự sụt giảm năng lượng và lười vận động.
4.1 Thiếu ngủ làm suy giảm năng lượng và hiệu suất tập luyện
Bạn đã bao giờ cảm thấy cơ thể rệu rã, uể oải sau một đêm mất ngủ? Đây là thực tế sinh lý: khi thiếu ngủ, cơ thể không có đủ năng lượng để hoạt động bình thường, dẫn đến tình trạng lười vận động và giảm khả năng đốt cháy calo.
Nghiên cứu từ Tạp chí Y học Giấc ngủ (Journal of Sleep Medicine) cho thấy những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có xu hướng ít tập thể dục hơn 30% so với những người ngủ đủ giấc. Điều này có nghĩa là bạn tiêu thụ ít calo hơn, trong khi lại nạp vào nhiều hơn do sự gia tăng cảm giác thèm ăn.
4.2 Thiếu ngủ làm giảm sức bền và hiệu suất vận động
Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể không có thời gian để phục hồi và tái tạo năng lượng. Kết quả là:
- Cơ bắp mất sức mạnh, khiến các bài tập thể chất trở nên khó khăn hơn.
- Phản xạ chậm hơn, làm giảm hiệu suất vận động và khiến bạn dễ bỏ cuộc giữa chừng.
- Tăng nguy cơ chấn thương, do cơ thể thiếu tỉnh táo và sự linh hoạt cần thiết.
4.3 Thiếu ngủ làm giảm động lực giảm cân
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, não bộ sẽ ưu tiên tìm kiếm niềm vui tức thì và đó thường là đồ ăn vặt, đồ ngọt hoặc thực phẩm giàu calo. Đồng thời, việc thiếu ngủ cũng làm giảm sự quyết tâm và động lực tập luyện, khiến bạn dễ dàng từ bỏ kế hoạch ăn uống lành mạnh hoặc tập thể dục thường xuyên.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có khả năng đưa ra quyết định không lành mạnh cao hơn 55%, điều này lý giải vì sao họ dễ chọn những thực phẩm giàu đường, chất béo thay vì bữa ăn cân bằng dinh dưỡng.
Giải pháp ngăn chặn tăng cân do thiếu ngủ – Bắt đầu từ giấc ngủ chất lượng
Nếu bạn đang lo lắng về tăng cân do thiếu ngủ, hãy nhớ rằng giấc ngủ chính là nền tảng giúp bạn kiểm soát cân nặng. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ:
- Cân bằng hormone kiểm soát cơn đói, giúp bạn không còn thèm ăn vô tội vạ.
- Duy trì tốc độ trao đổi chất ổn định, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
- Tăng cường năng lượng, giúp bạn duy trì lối sống vận động lành mạnh.
1. Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh
Để tránh tăng cân do thiếu ngủ, hãy:
- Đi ngủ đúng giờ, lý tưởng là trước 23h.
- Hạn chế dùng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
- Tránh ăn quá no và uống caffeine vào buổi tối.
- Thư giãn bằng thiền, yoga, đọc sách nhẹ nhàng để chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.
2. Hỗ trợ giấc ngủ bằng giải pháp từ thảo dược thiên nhiên
Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, ngủ không sâu giấc, thèm ăn vào ban đêm và tăng cân mất kiểm soát, hãy để AN TÂM HOÀN giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon và cân bằng cơ thể.
Thực phẩm BVSK AN TÂM HOÀN là sự kết hợp hoàn hảo của 100% thảo dược thiên nhiên, giúp bạn thư giãn thần kinh, dễ đi vào giấc ngủ và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
- Củ Bình Vôi – Chứa alcaloid giúp an thần, giảm căng thẳng, cải thiện mất ngủ kéo dài. Đây là vị thuốc quý được Đông y sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
- Đinh Lăng – Được ví như “nhân sâm của người Việt”, giúp tăng cường tuần hoàn não, giảm lo âu, ngủ sâu giấc hơn.
- Rễ Đan Sâm – Giúp điều hòa huyết áp, cải thiện lưu thông máu, từ đó tăng chất lượng giấc ngủ.
- Bạch Quả – Hỗ trợ điều hòa thần kinh, giảm căng thẳng, chống oxy hóa, giúp tinh thần thư thái, dễ ngủ.
- Đương Quy – Bồi bổ khí huyết, cân bằng nội tiết, rất quan trọng với những ai bị rối loạn giấc ngủ do căng thẳng hoặc mất cân bằng hormone.
- Cam Thảo – Không chỉ giúp giảm căng thẳng, ổn định thần kinh, mà còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết, hạn chế cảm giác thèm ăn đêm.
Tạm Biệt Mất Ngủ – Chỉ Sau 7 Ngày Với An Tâm Hoàn!
Vì sao Thực phẩm BVSK AN TÂM HOÀN là giải pháp hoàn hảo cho người mất ngủ do thiếu hụt hormone ngủ?
- Giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn – Nhờ sự kết hợp của các thảo dược an thần tự nhiên, An Tâm Hoàn giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng, hạn chế tỉnh giấc giữa đêm.
- Cân bằng hormone kiểm soát cân nặng – Ngủ ngon giúp giảm nồng độ ghrelin (hormone kích thích thèm ăn) và tăng leptin (hormone tạo cảm giác no), từ đó hạn chế ăn đêm.
- Hỗ trợ tuần hoàn máu và thần kinh – Cải thiện lưu thông máu, giúp cơ thể thư giãn và hồi phục tốt hơn sau một ngày làm việc căng thẳng.
- 100% thảo dược thiên nhiên, an toàn, không gây tác dụng phụ – Không như thuốc ngủ Tây y có thể gây lệ thuộc, An Tâm Hoàn giúp bạn ngủ ngon theo cơ chế tự nhiên.
Hàng ngàn người đã lấy lại giấc ngủ ngon nhờ Thực phẩm BVSK AN TÂM HOÀN! Còn bạn thì sao?
Đặt mua ngay hôm nay để ngủ ngon mỗi đêm, khỏe mạnh mỗi ngày!
THÔNG TIN ĐẶT HÀNG
Tìm hiểu trên mạng 1 tiếng
Không bằng 10 phút tư vấn của chuyên gia
CÔNG TY CỔ PHẦN ĐÔNG Y DƯỢC QUANG MINH
- Địa chỉ: Liên Bạt, Ứng Hoà, Hà Nội
- Điện thoại: 0869 111 269
- Email: DongYDuocQuangMinh@gmail.com
- Website: DongYQuangMinh.vn
