KHẢO SÁT 1.500 NGƯỜI SỐNG THỌ: RỐT CUỘC TẬP LUYỆN HAY NGHỈ NGƠI MỚI GIÚP KÉO DÀI TUỔI THỌ?

Câu trả lời hóa ra đơn giản hơn nhiều người vẫn tưởng.

‏Ông Vương, sống ở Quảng Châu, Trung Quốc, nay đã 80 tuổi nhưng bị gãy xương. Con trai ông rất tức giận, trách ông: “Tại sao cha già rồi mà không chịu ở yên một chỗ, cứ ở trong nhà, mọi người chăm sóc cho cha rất tốt cơ mà? Cớ gì cứ phải ra ngoài?”‏

‏Các thành viên khác trong nhà đều đồng tình, cho rằng ông đang tự làm khổ mình. ‏

‏Trong mắt nhiều người trẻ, nghỉ ngơi chắc chắn là lựa chọn tốt nhất khi họ già đi. Họ sẵn sàng cống hiến, phấn đấu vươn lên khi còn trẻ, nhưng luôn hướng tới sự nghỉ ngơi lúc xế chiều.‏

‏Tuy nhiên, những người lớn tuổi thực sự lại không sẵn lòng chấp nhận hiện trạng già cả của bản thân. Rất nhiều người ở độ tuổi 80, 90 giống như ông Vương, không bao giờ nhàn rỗi miễn là họ có thể đi lại và hoạt động. Bởi vì họ tin rằng cuộc sống nằm ở sự vận động. Nếu một ngày đột nhiên không thể vận động được nữa, đó là lúc họ “gần đất xa trời”.‏

‏Người lớn tuổi nên tập luyện hay nghỉ ngơi?‏

‏Như vậy, khi lớn tuổi, tập thể dục hay nghỉ ngơi sẽ giúp ích hơn cho tuổi thọ? Câu hỏi này đã gây ra nhiều tranh cãi trên cộng đồng mạng.‏

‏Nhưng theo Sohu, một cuộc nghiên cứu tiến hành với 1.500 người sống thọ đã được thực hiện. Trong quá trình đó, họ chia những người sống thọ làm 3 nhóm để quan sát: Nhóm thứ nhất là những người tập thể dục cường độ cao 2 lần mỗi tuần và nhịp tim khi tập luyện là 90% nhịp tim tối đa; Nhóm thứ hai là những người tập thể dục cường độ vừa phải 2 lần một tuần, mỗi lần 50 phút, nhịp tim bằng 70% nhịp tim tối đa; Nhóm 3 là nhóm đối chứng, họ là người không tập thể dục đều đặn mà chỉ khám sức khỏe định kỳ.‏

‏Sau 5 năm theo dõi, các nhà nghiên cứu đã phân tích chức năng thể chất của ba nhóm người cao tuổi trên. Kết quả chỉ ra: Nhóm người cao tuổi đầu tiên có tình trạng thể chất và tinh thần tốt hơn hai nhóm còn lại, đồng thời cũng có tỷ lệ tử vong thấp nhất.

‏

‏Qua nghiên cứu như vậy, chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy ngay cả đối với những người lớn tuổi, một sự thật không thể thay đổi là cuộc sống nằm ở sự vận động. Cho dù đã 80, 90 tuổi, gặp hạn chế nhất định với xương khớp, người cao tuổi vẫn nên tiếp tục nỗ lực để di chuyển. Để tối ưu lợi ích và phòng chống rủi ro, cần thực hiện đúng phương thức, điều độ vừa phải.‏

‏Lợi ích không thể bỏ qua của tập thể dục đối với tuổi thọ‏

‏1. Tập thể dục có thể nâng cao khả năng miễn dịch‏

‏Đối với người cao tuổi, chất lượng miễn dịch rất quan trọng. Nếu không có khả năng miễn dịch tốt thì cơ thể không thể chống lại sự tấn công của các loại vi sinh vật gây hại, nguy cơ mắc bệnh ung thư cũng sẽ tăng lên. Nhiều người cao tuổi có thể tử vong chỉ từ một lần viêm họng, do khả năng miễn dịch kém nên không thể tự lành, rồi dẫn tới biến chứng viêm phổi nặng. ‏

‏2. Tập thể dục có thể ngăn ngừa các bệnh mãn tính tốt hơn‏

‏Khi tuổi tác tăng lên, nguy cơ người cao tuổi mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành, đột quỵ, ung thư, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính… đều gia tăng. Tập thể dục có thể giúp kiểm soát cân nặng, từ đó ngăn ngừa tốt hơn các bệnh mãn tính.‏

‏3. Tập thể dục có thể thay đổi trạng thái tinh thần‏

‏Khi một người ở nhà một mình quá lâu sẽ nảy sinh những cảm xúc tiêu cực. Người cao tuổi cũng cần các môn thể thao ngoài trời, giao tiếp xã hội và cuộc sống riêng. Điều đó giúp họ nâng cao tinh thần. Đặc biệt, vận động cũng giúp tăng tiết hóc môn endorphin, tạo ra cảm giác hạnh phúc trong não bộ của mỗi người.

‏

‏Rủi ro khi không vận động đều đặn?‏

‏Ảnh hưởng xương khớp: Người già không thích vận động sẽ sớm bị teo cơ, cứng khớp, càng ngày càng khó vận động hơn.‏

‏Mất trí nhớ: Theo một nghiên cứu tại Canada, ít vận động có thể khiến người cao tuổi có tỉ lệ phát triển bệnh mất trí nhớ ngang bằng với những người có gen di truyền. ‏

‏Táo bón: Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón ở người cao tuổi như uống ít nước, tác dụng phụ của các thuốc điều trị bệnh mãn tính, hoặc cũng có thể vì ít hoạt động thể chất do khó đi lại, đau khớp gối mãn tính hoặc đau lưng.‏

‏Đột quỵ: Tập thể dục giúp người cao tuổi giảm nguy cơ đau tim, giảm căng thẳng, ngăn ngừa tình trạng thừa cân nên nguy cơ đột quỵ ở những người chăm tập thể dục thấp hơn những người không hoặc ít đến 37%, theo các dữ liệu Medicare.

Nguồn: Cafef