Nguyên Nhân Nào Gây Mất Ngủ? Làm Sao Để Phòng Ngừa?

Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Vì vậy, việc hiểu rõ nguyên nhân gây mất ngủ là điều cần thiết để có cách khắc phục phù hợp.

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, có khoảng 10–30% người trưởng thành đang “vật lộn” với chứng mất ngủ hoặc mất ngủ kéo dài. Khi bị mất ngủ, người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng, khó tập trung, hay quên và thậm chí dễ gặp rủi ro khi tham gia giao thông. Dù vậy, nhiều người vẫn chưa thực sự hiểu rõ mất ngủ là bệnh gì, có những triệu chứng nào và cần làm gì để phòng tránh hay điều trị hiệu quả.

Mất ngủ là bệnh gì?

Mất ngủ (hay còn gọi là rối loạn giấc ngủ) là một tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm, hoặc dậy quá sớm và không thể ngủ lại, dù điều kiện ngủ là lý tưởng. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, ảnh hưởng đến sức khỏe, công việc và tâm trạng trong ngày, thì có thể xem đây là một bệnh lý – gọi là chứng mất ngủ (insomnia disorder).

Có thể chia tình trạng mất ngủ làm 2 dạng thức chính:

• Mất ngủ cấp tính (ngắn hạn): Thường kéo dài vài ngày đến vài tuần, thường do stress, thay đổi lịch sinh hoạt, du lịch, lo lắng…
• Mất ngủ mãn tính (dài hạn): Xảy ra ít nhất 3 lần mỗi tuần và kéo dài từ 3 tháng trở lên. Dạng này thường liên quan đến các bệnh lý tâm thần (như lo âu, trầm cảm), hoặc các bệnh thể chất (đau mãn tính, rối loạn nội tiết…).

Các loại mất ngủ thường gặp

Có nhiều dạng mất ngủ khác nhau. Trong đó, phổ biến nhất có thể kể đến:

1. Mất ngủ ban đêm

Người bị bệnh mất ngủ ban đêm sẽ có các triệu chứng điển hình như khó đi vào giấc ngủ vào mỗi tối, ngủ chập chờn không sâu giấc. Giấc ngủ đêm cũng không kéo dài 6-8 tiếng như bình thường mà chỉ rơi vào khoảng 3-4 tiếng là đã tỉnh giấc.

2. Mất ngủ kéo dài/mất ngủ kinh niên

Mất ngủ nếu không được điều trị kịp thời sẽ kéo dài và trở thành tình trạng mất ngủ kinh niên, dẫn đến nhiều khó khăn và bất tiện trong cuộc sống. Chứng mất ngủ kéo dài sẽ khó điều trị hơn, đòi hỏi người bệnh phải kiên trì tuân theo phác đồ điều trị từ các bác sĩ chuyên khoa.

3. Mất ngủ sau sinh

Phụ nữ sau sinh hay mất ngủ do nhiều nguyên nhân như: Cảm giác đau ở vết thương (vết mổ hoặc vết khâu tầng sinh môn), mất ngủ do thường xuyên thức khuya chăm con nên bị rối loạn giấc ngủ, tình trạng trầm cảm sau sinh,…

4. Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ bao gồm tình trạng mất ngủ, ngủ rũ ban ngày và cả việc ngủ quá nhiều nhưng không cảm thấy đủ, rối loạn nhịp thức – ngủ. Nguyên nhân rối loạn giấc ngủ có thể do cử động chi có chu kỳ hay ngủ rũ, hội chứng chân không yên, ngáy và ngưng thở lúc ngủ, mộng du và nghiến răng…

Mất ngủ có thể là dấu hiệu của các bệnh lý gì?

Mất ngủ là bệnh gì hay hiện tượng mất ngủ có thể là dấu hiệu của bệnh gì là vấn đề được nhiều người quan tâm. Theo các chuyên gia, tình trạng mất ngủ có thể là dấu hiệu của một số các bệnh như:

• Bệnh dị ứng.
• Bệnh viêm khớp.
• Bệnh tim.
• Các vấn đề về tuyến giáp.
• Bệnh trào ngược dạ dày thực quản.
• Thay đổi nội tiết tố: Độ tuổi trung bình ở phụ nữ mãn kinh là 50 tuổi. Ở giai đoạn này, sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến phụ nữ ngủ không ngon giấc.
• Bệnh lý tâm thần.
• Bệnh lý liên quan đến giấc ngủ (ngưng thở khi ngủ, chứng hoảng sợ trong giấc ngủ, mộng du,…).

Nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như:

• Các vấn đề tâm lý, rối loạn sức khỏe tâm thần: Căng thẳng, áp lực trong tài chính, công việc, học tập hoặc bị sang chấn về mặt tâm lý (ly hôn, người thân qua đời, mất việc làm…) là những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ vô cùng phổ biến.
• Thói quen ngủ chưa phù hợp: Những người ngủ trưa nhiều, lịch đi ngủ không điều độ, thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ,… sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn.
• Ăn quá nhiều vào buổi tối: Một nguyên nhân mất ngủ khác là do ăn quá nhiều vào buổi tối dẫn đến tình trạng khó tiêu, trào ngược dạ dày, ợ nóng,… gây khó chịu, không thể đi vào giấc ngủ.
• Thay đổi nhịp sinh học: Trường hợp đi du lịch hoặc di chuyển đến một quốc gia khác không cùng múi giờ, di chuyển trên máy bay đi qua nhiều múi giờ hoặc giờ làm việc thay đổi sáng – tối thường xuyên cũng có thể dẫn đến bệnh mất ngủ.
• Điều kiện y tế và các loại thuốc: Người gặp các bệnh mãn tính như bệnh tim, trào ngược dạ dày thực quản, hen suyễn,…, người đang bị chấn thương hoặc người đang dùng các loại thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ (thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, thuốc trị hen suyễn,…) cũng có thể bị mất ngủ.
• Rối loạn liên quan đến giấc ngủ: Đây là nguyên nhân gây mất ngủ rất phổ biến, bao gồm các tình trạng như hội chứng chân bồn chồn, ngưng thở khi ngủ,…
• Tuổi tác: Tuổi tác cũng là một nguyên nhân gây chứng mất ngủ. Người già thường khó ngủ, dễ thức giấc giữa đêm hơn so với nhóm người trẻ tuổi.
• Chất kích thích: Nguyên nhân bệnh mất ngủ có thể xuất phát từ các chất kích thích như nicotine trong thuốc lá, caffeine trong cà phê, trà,… có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
• Ít hoạt động thể chất hoặc xã hội: Không hoặc ít hoạt động có thể dẫn đến mệt mỏi, uể oải, muốn ngủ trưa nhiều nhưng lại gây khó ngủ vào ban đêm.

Triệu chứng mất ngủ

Các triệu chứng thường gặp của bệnh mất ngủ thường bao gồm:

• Khó ngủ vào ban đêm.
• Dễ tỉnh giấc vào ban đêm hoặc thức dậy quá sớm.
• Mệt mỏi, uể oải, không thấy thư giãn sau khi ngủ.
• Lo lắng các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.
• Thường xuyên mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày.
• Cáu gắt, lo lắng, tâm trạng thay đổi thất thường.
• Khó tập trung, mau quên.

Các đối tượng dễ bị mất ngủ

Có thể thấy, tình trạng mất ngủ xuất hiện ở mọi lứa tuổi và giới tính. Tuy nhiên, một số nhóm đối tượng có thể dễ bị mất ngủ hơn bao gồm:

• Người cao tuổi: Những người trên 60-65 tuổi dễ bị mất ngủ hơn do những thay đổi của cơ thể liên quan đến lão hóa. Bên cạnh đó, người cao tuổi còn dễ mắc các bệnh lý, sử dụng thuốc gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Người đang mắc các bệnh lý: Các bệnh mạn tính và các cơn đau liên quan bệnh lý có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ. Một số bệnh dễ dẫn đến mất ngủ bao gồm: bệnh tiểu đường, viêm khớp, mất trí nhớ, Parkinson, đau cơ xơ hóa, trào ngược đường tiêu hóa,…
• Phụ nữ: Các thống kê cho thấy, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh mất ngủ cao hơn so với nam giới do các vấn đề như chu kỳ kinh nguyệt, thai kỳ, rối loạn nội tiết tố,…
• Người đang gặp các yếu tố tâm lý: Người bị căng thẳng, áp lực, gặp nhiều vấn đề trong cuộc sống cũng có xu hướng khó ngủ, mất ngủ.
• Người làm ca đêm/thay đổi múi giờ: Những người phải thường xuyên làm ca đêm, giờ ngủ không cố định hoặc những người đi du lịch, du học ở một quốc gia khác trái múi giờ cũng dễ bị mất ngủ hơn.
• Người có lối sống thiếu khoa học: Hút thuốc lá, uống rượu bia, ít vận động, ăn uống thiếu chất dinh dưỡng,… cũng là các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc chứng mất ngủ.

Tác hại của mất ngủ là gì?

Mất ngủ cấp tính hay mất ngủ mãn tính đều gây nên những ảnh hưởng không nhỏ đối với sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Cụ thể, tình trạng rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến:

• Người bị mất ngủ sẽ dễ bị mệt mỏi, uể oải, luôn trong trạng thái lờ đờ, không tỉnh táo.
• Hệ miễn dịch của người ngủ không đủ giấc, thường xuyên mất ngủ cũng kém hơn so với người bình thường.
• Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ bị rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tiểu đường, đột quỵ dẫn đến tử vong.
• Ngủ không đủ giấc cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
• Người bị thiếu ngủ thường có làn da khô ráp, dễ lão hóa, vết thương trên da cũng khó lành hơn.
• Buồn ngủ do mất ngủ, thiếu ngủ sẽ khiến bạn khó chịu, cáu kỉnh, tâm trạng thất thường, khó kiểm soát cảm xúc, cảm thấy cô đơn và dễ mắc bệnh trầm cảm.
• Mất ngủ khiến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng dẫn đến việc ăn nhiều hơn, sử dụng thực phẩm kém lành mạnh gây tăng cân.
• Người ngủ không đủ giấc có thể bị ảo giác, chóng mặt, dễ gặp tai nạn khi tham gia giao thông.

Chữa bệnh mất ngủ như thế nào?

Một số biện pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc bạn có thể áp dụng bao gồm:

• Áp dụng các biện pháp thư giãn như nghe nhạc, đọc sách, vẽ tranh,… trước khi ngủ.
• Tập yoga, vận động nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày.
• Sử dụng các loại trà thảo mộc như trà hoa đậu biếc, trà hoa cúc, trà mộc lan,…
• Vệ sinh giấc ngủ khoa học (tạo không gian ngủ thoải mái, mát mẻ, nhiệt độ phòng phù hợp, không gian yên tĩnh,…).
• Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 30 phút.
• Massage trước khi ngủ.
• Ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ.
• Sử dụng các loại tinh dầu giúp ngủ ngon, cải thiện chứng mất ngủ.

Trong trường hợp bạn đã thử nhiều phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên nhưng tình trạng vẫn không cải thiện, đừng quá lo lắng. Lúc này, bạn có thể cân nhắc đến giải pháp hỗ trợ từ Thực phẩm bảo vệ sức khỏe AN TÂM HOÀN – sản phẩm được chiết xuất hoàn toàn từ 100% thảo dược quý trong Đông Y. AN TÂM HOÀN không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ, mà còn tác động sâu vào căn nguyên gây mất ngủ, khó ngủ, đau đầu, lo âu… Nhờ đó, người dùng không những ngủ ngon hơn mà còn cảm thấy tinh thần thư thái, cơ thể khỏe mạnh, ăn uống ngon miệng và phục hồi năng lượng một cách bền vững.

Tạm Biệt Mất Ngủ – Chỉ Sau 7 Ngày Với An Tâm Hoàn!

Phòng ngừa mất ngủ

Tình trạng mất ngủ có thể được phòng ngừa hay hạn chế một cách đơn giản thông qua các thói quen tốt như:

• Duy trì giờ đi ngủ và giờ thức nhất quán hàng ngày, kể cả cuối tuần.
• Vận động nhẹ nhàng nhằm thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
• Kiểm tra các loại thuốc đang uống để xem liệu chúng có góp phần gây ra chứng mất ngủ hay không. Nếu không chắc về các loại thuốc mà bạn đang sử dụng, hãy trao đổi với bác sĩ y khoa.
• Không ngủ trưa quá mức. Thông thường, thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ trưa là từ 20-40 phút và không quá 60 phút.
• Tránh hoặc hạn chế caffeine và rượu, không sử dụng nicotine.
• Không ăn uống quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt là trước khi ngủ.
• Không cài đặt quá nhiều thiết bị điện tử trong phòng ngủ để tránh sử dụng thiết bị như tivi, điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
• Thư giãn nhẹ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

Thực phẩm BVSK AN TÂM HOÀN – Công thức thảo dược giúp ngủ ngon tự nhiên

AN TÂM HOÀN được bào chế từ 100% thảo dược thiên nhiên, đặc biệt an toàn cho người mất ngủ mãn tính. Sản phẩm không gây phụ thuộc hay tác dụng phụ như thuốc ngủ tân dược.

Thành phần chính trong AN TÂM HOÀN:

• Củ bình vôi – Chứa Rotundin, giúp an thần, dễ ngủ, giảm căng thẳng thần kinh.
• Đinh lăng – Cải thiện lưu thông máu lên não, giảm mệt mỏi do thiếu ngủ.
• Rễ đan sâm – Tăng cường tuần hoàn máu, giảm áp lực lên hệ thần kinh.
• Bạch quả – Cải thiện thị lực, bảo vệ võng mạc khỏi tác động của thiếu ngủ.
• Cam thảo – Hỗ trợ cân bằng nội tiết, giúp cơ thể thư giãn tốt hơn.
• Đương quy – Tăng cường sức đề kháng, giảm tình trạng mệt mỏi do mất ngủ kéo dài.

AN TÂM HOÀN giúp gì cho bạn?

• Hỗ trợ ngủ ngon, ngủ sâu giấc, giảm tỉnh giấc giữa đêm.
• Giúp thần kinh thư giãn, giảm căng thẳng.
• Cải thiện tuần hoàn máu, giúp mắt sáng khỏe hơn.
• Giảm quầng thâm, khô mắt, đau nhức mắt do thiếu ngủ kéo dài.
• Tăng cường sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Cách sử dụng AN TÂM HOÀN để đạt hiệu quả tốt nhất:

• Uống 1 viên/ ngày. Uống vào buổi tối, trước đi ngủ 30 phút – 1 giờ.
• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế caffeine vào buổi tối.
• Duy trì liên tục ít nhất 4-6 tuần để có kết quả tốt nhất.

Thực phẩm BVSK AN TÂM HOÀN chính là giải pháp an toàn, hiệu quả giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm tác động tiêu cực của thiếu ngủ ảnh hưởng đến thị lực, góp phần bảo vệ đôi mắt sáng khỏe mỗi ngày.

Đặt mua ngay hôm nay để ngủ ngon mỗi đêm, khỏe mạnh mỗi ngày!

THÔNG TIN ĐẶT HÀNG

THÔNG TIN ĐẶT HÀNG

THỰC PHẨM BVSK AN TÂM HOÀN
Dùng cho người bị mất ngủ, khó ngủ

Tìm hiểu trên mạng 1 tiếng
Không bằng 10 phút tư vấn của chuyên gia

CÔNG TY CỔ PHẦN ĐÔNG Y DƯỢC QUANG MINH

• Địa chỉ: Liên Bạt, Ứng Hoà, Hà Nội
• Điện thoại: 0869 111 269
• Email: DongYDuocQuangMinh@gmail.com
• Website: DongYQuangMinh.vn